راز ژاپنی ها برای پیر نشدن | ژاپنی ها با این ورزش های ساده جلوی پیری را می‌گیرند
تاریخ انتشار: ۵ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۷۷۱۹۸۷
به گزارش همشهری آنلاین، طبق مطالعات اخیر، از هر چهار نفر در ژاپن؛ یک نفر سنش بالای ۶۵ سال است. به همین دلیل این افراد سعی می کنند تا رژیم غذایی سالم و ورزش را در پیش بگیرند و طول عمر خود را افزایش دهند تا بتوانند بیشتر زنده بمانند. در ادامه بهترین راهکارهای ورزشی را برای از بین بردن استرس به شما معرفی کنیم که از نظر ژاپنی‌ها روش‌های بسیار تأثیرگذار و ثابت شده ای هستند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
گرم کردن بخش ضروری یک روتین ورزشی است، زیرا بدن را برای انجام حرکت ورزشی آماده می کند و خطر آسیب دیدگی را کم خواهد کرد. وقتی که بدن به اندازه کافی گرم باشد، انعطاف پذیری بیشتری دارد و به نتایج بهتری می‌رسد.
مهمترین نکته این است که مراقب عضلات خود باشید و پوزیشن‌های غلط به خودتان نگیرید. برای گرم کردن بدن، صاف بایستید و به آرامی دستان خود را بالای سرتان بیاورید و به سمت بالا بکشید. با انجام این کار ستون فقرات تان هم کشیده می شود.
چند نفس عمیق بکشیدفراموش نکنید که باید تنفس خوب و صحیح داشته باشید. روی تنفس تان تمرکز کنید و سعی کنید که شبیه به یوگا کارتان را انجام دهید. تنفس باعث اکسیژن رسانی به بدن و از بین بردن سموم می شود. تمرینات تنفسی به کاهش وزن هم کمک می کند. نفس عمیق را داخل و بیرون بدهید، بدون این که بخواهید نفس تان را نگه دارید. دست‌های خود را بالا و پایین ببرید و روی ناحیه شکم و عضلات پا تمرکز کنید و دوباره این کار را انجام دهید.
ساق پا را به چالش بکشیدتوده عضلانی در پایین تنه تجمع پیدا کرده است؛ بنابراین بسیار مهم است که به ساق پای خود توجه کنید و حتما آن را ورزش بدهید تا گردش خون در آن به جریان بیفتد. صاف بایستید؛ سپس کمی زانوهای خود را خم کنید و همچنان نفس عمیق بکشید. پنجه پای خود را بالا بیاورید تا زانوی تان هم خم شود و بعد؛ در عرض یک ثانیه پاشنه پا را به زمین بزنید و دوباره به حالت قبل برگردید. ۸ بار این کار را تکرار کنید.
ورزش دست‌ها را فراموش نکنیدشاید این راحت ترین ورزشی باشد که باید انجام دهید. دستان خود را به سمت مقابل بکشید. مطمئن شوید که دست‌ها و انگشتان تان حالت گردی دارند و خیلی خشک نیستند؛ سپس آن‌ها را به مدت یک دقیقه بچرخانید و سعی کنید که جریان خون را در آن افزایش دهید.
این ورزش بسیار ساده است و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد. دستان خود را به صورت مورب بالا و پشت سر باز کنید و بکشید. عضلات قفسه سینه را کشش دهید و کف دستان خود را هنگام کشش به سمت بالا بگیرید. ۴ بار این حرکت را تکرار کنید.
کشش را بیشتر کنیددر این تمرینات باید توجه کنید که حتماً تمام نقاط بدن را کش دهید. البته باید این روش را به صورت اصولی به انجام برسانید. دستان تان را روی شانه هایتان بگذارید؛ سپس دست‌ها را از شانه‌ها بلند کرده و به سمت بالا صاف کنید و بکشید. دوباره به شانه‌ها برگردید و به سمت پایین دستان خود را کش دهید. دو بار این کار را تکرار کنید و مطمئن شوید که به طور کامل دستان و سرشانه کش آمده اند.
بالاتنه را بچرخانیداین یک ورزش مخصوص کل بدن است که باعث حرکت کلی بدن می شود. مراقب تنفس خود باشید. فاصله بین دستان تان را حفظ کنید. بدن را از کمر به یک سمت بچرخانید و دوباره برای دو جهت دیگر این کار را تکرار کنید.
زیاده روی نکنیدمانند هر ورزش دیگری که انجام می دهید، بسیار مهم است که به یاد داشته باشید نباید زیاده روی کنید. خیلی به خودتان فشار نیاورید و با سرعت متعادلی این کارها را انجام دهید تا بدنتان به طور طبیعی بتواند با این روتین جدید آشنا شود.
منبع: نمناک
کد خبر 791806 برچسب‌ها سن و سال و عمر خبر مهم ورزشمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: سن و سال و عمر خبر مهم ورزش تکرار کنید دستان خود انجام دهید دست ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۷۷۱۹۸۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
لزوم واگذاری امور فرهنگی به مردم/ پیری جمعیت دغدغه جدی است
به گزارش خبرنگار مهر، سید محمد رضا هاشمی ظهر پنج شنبه در جلسه شورای اجتماعی استان سمنان با حضور نماینده ستاد تعلیم و تربیت شورای عالی انقلاب فرهنگی کشور به میزبانی سالن جلسات مدیریت بحران استانداری سمنان ضمن بیان اینکه دولت سیزدهم نگاه خاص و ارزشمندی به مسائل اجتماعی و فرهنگی دارد، ابراز داشت: مسائل فرهنگی و اجتماعی و مقابله با آسیب‌های اجتماعی دغدغه رهبر معظم انقلاب نیز است.
وی ضمن بیان اینکه واگذاری امور به مردم همواره با موفقیت همراه بوده است، افزود: می‌بایست کوشید تا در زمینه‌های فرهنگی نیز از ظرفیت‌های مردمی استفاده شود.
استاندار سمنان ضمن بیان اینکه استان سمنان نیز دارای ظرفیت و پتانسیل‌های انسانی و فرهنگی بسیار خوب و ارزشمندی است، ابراز داشت: باید کوشید تا با تمرکز در حوزه آموزش و پرورش سرمایه گذاری موفق و اثر گذاری را شاهد باشیم.
هاشمی در ادامه تصریح کرد: اهمیت دادن به حوزه پرورشی در آموزش و پرورش می‌تواند بسیاری از آسیب‌های اجتماعی را رفع کند.
وی یکی از دغدغه‌های جدی استان سمنان را موضوع پیری جمعیت و لزوم جوان سازی جامعه برشمرد و افزود: باید در این خصوص اقدامات مؤثر و راهبردی صورت گیرد.
کد خبر 6095033
حادثه تلخ برای جوان معلول ساروی که نخبه دانشگاه بود